《擁抱不完美，做回真自我：阿德勒教你如何情緒解套》



「我遷怒到其他人身上，不小心說了很過分的話......」

「為什麼我這麼糟糕？」

你是否認為這樣子的心情，是讓自己苦惱的種子？

本書將透過阿德勒心理學，幫你化煩惱為助力！



人生而在世，多少都會為這些負面情緒所苦。如果說，世上沒有不煩惱的人，似乎也不為過。在職場上、家庭中，或者朋友之間──人們常為了一點小事情生氣，要不然就是莫名感到不安，想著：「這樣下去究竟好不好？」受種種情緒擺布，讓我們把自己搞得疲累不堪。



你會不會覺得，這樣實在很不值得呢？



然而，人們確實是可以掌控情緒的。身為諮商心理師的作者，以阿德勒心理學為基礎替人做諮商服務，逐一詢問前來的人有什麼樣的煩惱，這些經驗讓他發現，其實大家的煩惱都殊途同歸。亦即：



「我總是忍不住陷入情緒化，或者不小心將不愉快的心情寫在臉上，這個問題有沒有辦法靠自己解決呢？」



事實上，這份情緒正是引起諸多煩惱的元凶，而且一個人能否控制好情緒，往往也是人生幸與不幸的分水嶺。



本書以阿德勒心理學為本，教導讀者如何正視自己有關憤怒、不安、嫉妒、憂鬱、自卑感等情緒，並提供控制上述情緒的方法。情緒是一種能量，要用在好方向或壞方向，端看你如何決定。阿德勒認為，擁有憤怒、不安、自卑感等負面情緒並非壞事，有時不安反而可以促使人行動，憂鬱則是邁向下一階段前的充電期，只要正視並善用情緒能量，接受自己有情緒、有不完美的一面，就能找回零負擔的自我！



本書特色



掌控情緒就可以改變自己！

向阿德勒學習與情緒共處的智慧

●情緒不是拿來隨處發洩，或者強自壓抑的東西，而是我們生涯的拍檔。

●當憤怒化為「憎恨」時，想像一下會帶給自己什麼樣的結果。

●當你感到嫉妒時，要先承認這份情緒，仔細檢視對對方的猜疑。

●憂鬱是逃避課題、補充能量的時間。

●人因為有自卑感，才會為求彌補自卑，轉而「追求優越」。

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  岩井俊憲
  
  
  
  阿德勒諮商心理師，中小企業診斷師。1947年出生於日本栃木縣，1970年畢業於早稻田大學。曾任外商企業管理職， 1985年創立HUMAN GUILD股份有限公司，任職常務董事。
  
  
  
  以阿德勒心理學為中心，透過HUMAN GUILD進行諮商活動並舉辦各種心理學講座，除此之外亦接受各企業與自治團體之邀，開辦以阿德勒心理學為基礎的勇氣、領導、溝通相關培訓課程。
  
  
  
  主要著作有《阿德勒教你輕鬆建立人際關係》（暫譯，大和書房）、《阿德勒流傾聽術，教你瞬間敲開人的心扉》（暫譯，かんき出版）、《用漫畫輕鬆讀懂阿德勒職場勇氣心理學》（究竟出版）等等。
  
  
  
  ■HUMAN GUILD官方網站
  
  www.hgld.co.jp
  
  ■岩井俊憲個人部落格
  
  blog.goo.ne.jp/iwai-humanguild
  
  

擁抱不完美，做回真自我：阿德勒教你如何情緒解套－目錄導覽說明

• 
  
  第1章
  
  所有的情緒都是可以控制的
  
  ■其實你早已駕馭了情緒 18
  
  ■發動負面情緒是出於你自己的選擇 21
  
  ■認識哪些情緒易於掌控 22
  
  ■阿德勒認為，「情緒」是能掌控的 24
  
  ■「喜悅」有時也會轉為負面情緒 27
  
  ■掌控情緒的「理性紅綠燈」 32
  
  ■掌控情緒，不是叫你壓抑情緒 35
  
  ■拿捏「自責與卸責」的平衡，確保理性思考 36
  
  ■面對情緒，可以帶來幸福人生 39
  
  
  
  第2章
  
  透過憤怒，察覺「真正的心情」
  
  ■你，為何生氣？ 44
  
  ■煩躁的背後，藏著四種目的 46
  
  ■關注憤怒之後的「結果」 51
  
  ■憤怒絕不是不好的情緒 53
  
  ■「暴躁易怒」無濟於事 54
  
  ■看出藏在二次情緒底下的一次情緒 56
  
  ■以「我話法」溝通 59
  
  ■自我檢測憤怒指數 62
  
  ■善用「提醒」，不要生氣 65
  
  ■點醒對方的兩個方法 67
  
  ■鬆綁自己的信念 70
  
  ■用「有沒有建設性」當作判斷基準 72
  
  ■「不可饒恕！」將化為「憎恨」 75
  
  ■持續恨意的三個成因 77
  
  ■恨別人沒有用 79
  
  ■從自己做起，宣示「自憎恨中畢業」 81
  
  
  
  第3章
  
  惶恐不安能讓你學習人生的課題
  
  ■使你心緒浮動的不安究竟是什麼？ 88
  
  ■「不安」與「恐懼」不同 90
  
  ■不安的性質會依「對象」而改變 93
  
  ■不安與擔心的差別在於「支配性」 95
  
  ■「焦慮」是介於不安與恐懼之間的情緒 97
  
  ■當擔心轉化為憤怒 99
  
  ■不安是邁向未來的契機 101
  
  ■在行動之前先做好「準備」 102
  
  ■依照優先順序思考 104
  
  ■列舉出值得期盼的要素 106
  
  ■試著把「擔心」改成「放心」 108
  
  ■當不安化為「焦慮」時，課題將逐漸清晰 111
  
  ■性急與完美主義是焦慮的根源 112
  
  ■認為「自己很懶惰」的人，其實都不懶 114
  
  ■夢境會點出你當下的課題 116
  
  ■從「有進展」開始，一步一腳印 118
  
  ■相信從焦慮中孕育出的力量 120
  
  
  
  第4章
  
  仔細檢視猜疑，就能從嫉妒中解脫
  
  ■三方關係造成「嫉妒」 124
  
  ■嫉妒是由「猜疑」而生 126
  
  ■羨慕之中，其實摻雜著正面情緒 128
  
  ■嫉妒是後天取得的「工具」 130
  
  ■心生嫉妒時的解決三步驟 132
  
  ■遭他人嫉妒時的四種對策 135
  
  ■不要去「翻舊帳」 137
  
  
  
  第5章
  
  憂鬱能幫你累積邁向未來的能量
  
  ■人為何憂鬱 144
  
  ■自責會讓憂鬱找上門 146
  
  ■你的「憂鬱程度」為何？ 147
  
  ■憂鬱是邁向下一階段的充電期 150
  
  ■為遠大的目標「分階段」 153
  
  ■避免和同情你的人見面 155
  
  ■乾脆試著沉浸在悲壯的情緒裡 157
  
  ■快要陷入憂鬱時的處理方法 158
  
  
  
  第6章
  
  與自卑感結伴，踏出成長的步伐
  
  ■阿德勒將自卑感分成三種 162
  
  ■自卑感是一切情緒的源頭 165
  
  ■從比較中產生的自卑感 168
  
  ■自卑，讓人採取建設性的行動 170
  
  ■牽連他人的自卑情結 172
  
  ■那些代位自卑的人們 174
  
  ■讓自卑成為邁向目標的最佳助力 175
  
  ■「選擇」與他人做出區隔 177
  
  ■為他人與社會做出貢獻 178
  
  ■讓自卑感成為自己的後援 180
  
  ■自卑感是你人生中最重要的朋友 182
  
  
  
  後記 185
  
  
  
  附錄①──負面情緒存在的目的與意義 190
  
  附錄②──阿德勒心理學對情緒的詮釋 191
  
  

前言



「我在職場或家裡常常按捺不住怒火。」

「對未來的不安在我心裡不停地蔓延。」

「我好像沒辦法擺脫憂鬱的心情。」

「我對自己的個性跟外表充滿自卑......」



或許很多人都會像這樣，被這些在日常生活中累積起來的負面情緒牽著鼻子走，就算試圖壓抑仍舊徒勞無功。



而我們是否會就此認定人類情緒化的那一面，全源自於父母的遺傳或生長環境，自己完全無力掌控呢？



「我的父親原本就容易發脾氣，身邊的人也常常把怒火宣洩在我身上。」

「我的母親嫉妒心強，她以前老愛為父親吃醋，對我的一舉一動也總抱持猜疑。」

「因為這樣，我在不知不覺間也變成和他們同類的人。」



──我想，類似的想法一定也曾浮現你的心頭。



對於遺傳一說，阿德勒心理學的創始者，阿爾弗雷德．阿德勒（Alfred Adler，一八七○～一九三七）是如此強烈主張的：



「遺傳問題沒有那麼重要。我們獲得什麼遺傳不是重點，重要的是在幼年期，我們如何使用遺傳賦予自己的東西。」



沒錯。這個意思就是：「我們可以自己決定『要不要發動情緒』。」



也就是說，即便遺傳令自己天生脾氣暴躁、愛操心，或者急性子，但要如何將這些情緒運用於自己周遭的環境，卻與遺傳無關。



生長環境的影響亦同。即使環境的確具有影響力，但要如何在自己的人生路上運用情緒，卻是由我們自己作主決定的。



這個概念在阿德勒心理學中叫做「自主決定性」。



另外還有一些心理學派認為「情緒驅動人類」或者「人無法掌控情緒」。



不過阿德勒心理學的觀點全然相反，一如「自主決定性」的理論，阿德勒心理學不但認為「人能自己作主，發動情緒」，也認為「情緒是可以掌控的」。



因為情緒一如人的思考與行動，同樣都是人心與生俱來的功能之一，情緒的催動和我們自己的意念絕非互不相干。



在學派創始人阿德勒之後，阿德勒心理學持續演進，發展出一套對情緒的堅強信念。內容大致如下。



?掌控情緒就可以改變自己

?每一刻都可以是改變自我的起點

?改變自己就能改變人生



我希望各位讀者能牢記，貫徹上述信念的關鍵在於「從掌控情緒開始」。



本書以阿德勒心理學諮商師的角度執筆而成，全書對於情緒的觀點，將聚焦於以下三項特徵。



①情緒分為正向的「正面情緒」與負向的「負面情緒」（阿德勒稱之為「連結情緒」與「分離情緒」）

②情緒有時間軸的區別，分為當下的情緒，對過往萌生的情緒，對近未來、未來湧現的情緒等

③一部分情緒的產生，肇因於目標（理想）與現實（現況）的落差



關於這部分的詳細內容就留待各位細讀本書。不過，我希望各位讀者不要將本書提及的各種情緒，像是憤怒、憎恨、不安、擔心、恐懼、焦慮、嫉妒、羨慕、憂鬱、自卑感等等，當作不好的東西看待。

黃水晶手鍊

這些都是你的心靈與生俱來的機能，因為你需要，所以存在。



我執筆的這本著作，關注的焦點放在「人如何運用那些驅使內心運作的各種情感」，期許能替讀者指點一條明路，不論是對自己或他人，都能有效運用情緒。



我們的情緒表達是不會分對象的。



讀完本書後各位應該會察覺，人的情緒只會在特定情況下，為了特定人物與目的發動。



一說到情緒，就像談到其他事物那樣，人們很容易落入「善?惡」或者「正確?錯誤」的思考窠臼裡。



因此本書的主旨在於引導各位透過更有建設性、更妥善的方法運用情緒。



我們以為情緒是不可能控制的，但事實上，情緒不但能憑一己之力掌控，還能成為我們的龐大奧援，幫助我們活出更好的人生。



所有的情緒，都是你彩繪人生時的好夥伴。



如果本書能提供一絲力量，幫助你透過自由意志掌控情緒，進而大幅改變人生，那就是我最大的幸福了。

岩井俊憲

發動負面情緒是出於你自己的選擇

我們毫無疑問地會依據「對象」與「情況」發動自己的情緒。

可是這樣一來，我們為何又會產生「克制不住易怒的自己」或「難以壓抑不安的心情」等，諸如此類的煩惱呢？

其實，這是因為你自己希望「繼續發動」這份情緒。

藏在你心裡某處的想法並不是「我掌控不了情緒」，而是「我不想掌控情緒」。

你因為想發怒所以發怒，因為想要惶恐不安所以惶恐不安。

也就是說，那些因為「壓抑不住焦躁，容易遷怒他人」而苦惱的人們，其實也早已掌控著自己的情緒，只是不自知罷了。

那麼，痛苦的源頭究竟是什麼呢？

答案就是，對發動情緒的「對象」與「情況」毫無自覺。

反過來看，只要我們掌握住這點，就能隨心所欲地操控情緒了。

如果你正為自己焦燥易怒的情緒所苦，並因此在職場、家中或者與街坊鄰居的互動上起了一點摩擦，我建議你只要試著調整一下情緒開關的強弱就沒事了。

你原本就能夠掌控情緒，所以這件事絕對不困難。

「要不要發動情緒」的決定權在你手上。

這是我希望各位讀者明白的第一件事。